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坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

小螃蟹 2018-12-5 17:08 274人围观 娱乐

编者按:随着科技和互联网的进步,我们的生活方式也发生了不少变化。春节过年的团圆饭桌上、好久不见的朋友聚会上、每天通勤路上……我们总是离不开手机。不少的人都意识到手机给生活带来的影响和麻烦,并尝试通过各种效率工具来控制自己,但这是否是解决问题的根本?问题的根本是否在于,手机就只能用来打电话?如果让你尝试坚持使用禁欲手机,你自己的专注力和效率会提高吗?这篇翻译自Jake Knapp的文章,将跟你分享Jake坚持六年只使用禁欲手机的体验和收获……

2012年,我遇到一个问题:手中的iPhone让我非常局促不安。

我意识到这个问题的时候是在家里的客厅。那天吃完晚饭,我坐在客厅的地板上,陪孩子们玩拼接火车玩具。当时大儿子就问我:“爸爸,你怎么总是看手机?”

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

本文所有插画作者原作者Jake Knapp

儿子的问题并没有指责我的意思,他只是简单的好奇。但我却不知道怎么回答他。我到底是为什么要看iPhone呢?我都不知道我什么时候从口袋里拿出来的。一天工作下来,我非常期待晚上回到家跟孩子们一起相处的时光,但现在跟孩子们在一起了,我却人在心不在。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

我思绪停顿了几秒,然后开始回想。

2007年,当时iPhone刚推出,炫酷的设计和实用的功能一下就吸引住了我。我想买!但我需要一个理由,所以我说服自己,买iPhone可以让我更高效地工作。毕竟,有了iPhone,我就可以处理邮件,也可以浏览网页,甚至还可以查看股票信息。这正是我这种正经人需要的正经工具!

于是我买了iPhone。接下来的日子,我随时随地都拿着iPhone刷新并处理工作邮件。老板没有给我任何好处——没有加薪,没有晋升——甚至都没有要求我这么积极地处理邮件。对我而言,这完全是我有了iPhone后发自内心的责任感。

随着iPhone的问世,各种应用也不断地涌现出来:社交应用,新闻应用,游戏应用等等,有用的我全装上了。这些应用好用还不要钱,瞬间觉得iPhone的价格值了。对我而言,新下载的app就意味处理更多的信息:我开始习惯在各种应用上不断地刷新,让我在不知不觉中对它们产生了依赖。

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这些行为全是不由自主的,然而导致了我注意力不集中。如果我一天工作下来没有把注意力放在最值得关注的方面(即跟孩子们相处),那我应该自责。

于是我问自己:“为什么我要用iPhone?”

我从来没有想过这个问题,但答案可以脱口而出:“我想通过iPhone让生活变得更好。”我希望我能有这样一个新潮的工具,而且我能很好地控制它。但事实并非如此。

我生气了。我生自己的气,也生iPhone的气。之前我已经有愧疚感了,但并没有改变任何现状。因此这次我决定一次做个了断。

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于是我长按应用,当它们开始在屏幕上左右跳动的时候,我开始狠心地把它们一个个地删掉。

首先删的是最常用、也是“偷”了我最多时间的应用:Twitter,Instagram和Facebook。接着我又删了YouTube,ESPN和所有的游戏应用。然后,我在设置里开启了限制访问Safari浏览器功能。

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最后剩下的是Gmail邮件应用。

Gmail是我最喜欢的应用。从上个世纪90年代发出第一条短信一来,我就非常喜欢邮件。而且,我曾经还在谷歌的Gmail团队工作过。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

平心而论,Gmail在手机上将会是很大的干扰。毕竟,它真的是我的刚需。但我还是咬牙删掉了它,而且我还在设置中删除了谷歌账户,从而关闭自带的邮件功能。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

不到一分钟,我就只剩下我自己了。

“报复”过程是甘甜的,但随之而来的却是莫名的慌张感。现在我手里的iPhone徒有其表。没有其它应用,我觉得我会焦虑并感到孤独。于是我安慰自己,把它当成一个实验,体验一周就好了。到时间后我就再把这些应用装回来。

接下来的几天我有点不自在。我会不经意间解锁iPhone,然后才想起来没什么好看的。这种感觉太怪了,但一切还算是风平浪静。我发现我的持续注意力比以前更久了。时间好像也慢了下来。大脑也非常地放松,没有一丝束缚。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

当我还在享受这种安宁生活时,不知不觉一周过去了,一个月过去了,然后一个又一个月过去了……转眼就到了2013年,我觉得我应该写一篇文章,纪念并分享我的这段经历。到了2014年,我又写了一篇文章。我写的文章吸引了不少读者,还获得了以前从来没有的关注和点击。

有些读者评论说我是没有自控力又自以为是的蠢货,但大多数评论都还是积极的。他们给了我很多鼓励,而且还有不少读者也亲身体验了我的做法。虽然他们没有删完所有app,但他们的反馈也是比较积极的。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

6年以来,我一直都保持这样的状态。

当然,我也付出了不少代价。最重要的就属我自己的声誉了,我再也不是人们口中的那个总是很快回复邮件的人了。除此之外,因为我主动离开了社交平台,导致我和不少朋友都失联了。

相比于代价,我更看重获得的回报。因为少了很多社交行为和活动,我的注意力更专注于孩子们和妻子。这也是我最开始想要与iPhone开启一段全新关系的初衷。

除此之外,还有意想不到的收获。

注意力越集中,越有竞争优势

老实说,虽然这个“实验”对我非常有帮助,但我并不认为这个“实验”适用于所有人。毕竟,肯定有人会说这是疯子行为。

但我今天仍要冒着风险建议你们尝试一下。根据我的亲身体验,当我不再深陷于和他人一起协作交流时,我有更多的时间处理我认为最重要的事情,即便这些事情不算当务之急。我终于有时间做我自己的设计冲刺(Design Sprint,一种在五天之内设计并测试原型的方法),我也终于开始提笔并成功地写了本书

显而易见,我的输出成效提高了很多。至于这是不是删完iPhone应用才会有的结果呢?我想是的。做大型项目需要耗费大量的持续专注时间,整个过程就好似建造金字塔一样。项目中的每一步骤,就像在建造金字塔过程中将石头从下往上堆砌的过程。

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假如我和喜欢玩手机的你一起比赛堆金字塔。我在全神贯注地堆砌金字塔,而你沉浸在手机给你带来的乐趣当中。你可能回复邮件很快,在微博上也有更多的粉丝,但很显然你没办法做到专注。

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你会因为各种小事情而分心。而全神贯注的我,正在一块一块石头地超越你。只要你一放下手中的石头而打开手机,我就能比你多砌一块石头。而有研究表明,人们平均需要23分钟才能继续回到被打断前的专注状态。虽然23分钟听起来有点不可思议,但我自己的体验告诉我它没错。

你也无法按重要性依次完成手上的事,我却可以。所以我写了博客,画了图,准备了PPT,也写了书,这些都是对我来说很重要的工作,尽管没人要求做这些。

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这就是我过去6年和之前的最大差别。我并不是立即就有很好的意志或自控力,我也不是完美的人。但删了这些应用过后,相比于之前的我,现在的我的确更有竞争优势。

别等着科技来解决你的问题……

你可能马上会问:“苹果和谷歌这些大公司不是都在开发新的产品和工具,从而帮助用户控制使用智能设备的时间吗?”

但话又说回来,他们做到了吗?很明显,没有。以我曾经作为iPhone重度使用者的经验来说,这些新产品并不能真正解决这些问题。

如果你每天花在社交软件的时间从2小时减为1小时,或者你通过提醒功能设置最长使用时间,你仍然能听到电话响,你仍然会放下手中的石头。所以这些“治标不治本”的方法,并没有真正地解决问题,也没有真正地给你带来自由。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

所以,要真正解决问题只有靠自己。和手机相关的事情,无论多么紧急,都可以等。用自己的双手来解决问题,来设计你自己的手机。

拿两个小时,做一个实验

你不必向自己承诺以后再也不用影响注意力的手机了,但简单地体验一下还是很有必要的。我建议尝试我的方法,一次性将所有影响注意力的应用删掉,让手机不再成为你的牵挂,真正地找到属于自己的简单生活。当然,你可以随时退出实验,重新装回所有的应用也不难。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

以下,是我建议的具体做法:

1. 分析自己想要更加专注的真正原因

我的原因,是要花更多时间真正地陪伴孩子。可能你自己的原因会是更专注你所关心的某个人,某个项目或者兴趣爱好。不论是什么原因,你最好都要有一个原因,毕竟删应用这个决定不简单。

2. 广而告之

告诉身边的同事和朋友,“我现在要专注某项重要的事情,可能回复不及时。如果有重要的事情,请打电话。”

3. 删社交软件

不要担心,也不要顾虑。即便真的有急事了,你也可以通过其他客户端登入,或者重装也行。

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4. 删新闻应用

可能你会认为,关注新闻,保持于外界同步,是每天的日常。但你可以也应该狠心地删掉这些新闻应用

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原作者: 井岛俊一 来自: 36kr
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